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Com essa vida maluca e com a correria do dia-a-dia fica difícil prestar atenção na nossa qualidade de vida, em especial a nossa principal hora de descanso: A hora de dormir. Muitos problemas contribuem para que a sua noite se torne mal dormida como por exemplo a insônia. Essas 10 dicas servem para você evitar ficar sem dormir, e melhorar não só o seu sono, mas também a sua qualidade de vida.
1. Mantenha uma rotina
Ir para a cama e acordar no mesmo horário – inclusive no fim de semana – é o melhor caminho para aprender a dormir na hora certa.
2. Relaxe à noite
Atividades estimulantes devem ser encerradas uma hora antes de dormir. Comer na cama também tira o sono.
3. Não cochilar fora de hora
Cochilar depois do almoço é reparador, mas se passar de 40 minutos pode prejudicar o sono à noite.
4. Evite exposição à luz
Se acordar no meio da noite, fique de olhos fechados. O hormônio que induz ao sono só é produzido no escuro.
5. Tenha paciência
Se não conseguir adormecer em 15 minutos, é melhor não insistir. Levante e só volte para a cama quando estiver sonolento.
6. Cuidado com a comida
Se você comeu muito no jantar, lembre-se: o processo digestivo demora até três horas para ser concluído. Café, chá preto, refrigerante, bebida alcoólica e cigarro também tiram o sono.
7. Banho quente
Tomar um banho quentinho aumenta a temperatura do corpo, relaxa os músculos e facilita o sono mais profundo.
8. Atividade física
Atividade física regular é fundamental para dormir bem à noite. Mas evite ginástica ou esporte perto da hora de dormir, por causa da descarga de adrenalina.
9. Não vá para cama com problemas
Anote em um caderno todos os seus problemas uma hora antes de dormir. Não vá para a cama com eles. Isso funciona como um santo remédio para muita gente.
10. Cama não é sofá
Quem passa muito tempo deitado acaba sem sono. Então, não use sua cama como sofá – ela serve apenas para dormir!
Fonte: Globo Repórter
Marcadores: SaúdeEu fiz esse teste de stress e saí estressado com o resultado. Esse teste disse que o stress estava em minha vida. Mas eu não sou estressado, fiquei após o teste(rs).
"Todos nós temos sinais de stress em determinados momentos de nossa vida. Assinale abaixo os sintomas que você tem experienciado nos últimos 10 dias. Se teve um sintoma antes disso, vamos dizer no mês passado, mas nos últimos 10 dias não o sentiu mais, não assinale.
Sintomas psicológicos
Sentiu que não estava produzindo como normalmente
Tem tido dificuldade de concluir o pensamento
Tem sentido que a vida está sem brilho
Não tem conseguido se concentrar
Tem acordado cansado
Começou a duvidar da própria capacidade
Esqueceu coisas corriqueiras, mas importantes
Está tão irritado que tem sido rude com os outros
Sente-se desanimado, sem alegria
Sintomas físicos
Tem tido dor na nuca ou na coluna
Dor de cabeça
Dores de estômago ou gastrite
Pressão alta
Herpes
Taquicardia
Problemas dermatológicos
Aftas, retração de gengiva
Resfriados
Infecções
Tontura
Outros
Acidentes de carro
Derrubar documentos ou objetos
Sentir-se desnorteado em lugares conhecidos
Esbarrar em paredes ou objetos
Perder objetos
Pequenos acidentes (cortes,etc)
Pontos para refletir quanto ao levantamento de sintomas:
Some o número de itens para os quais deu freqüência 4 ou mais
Se não assinalou nenhum:
Parabéns, seu corpo está em pleno funcionamento!
Se assinalou de 1 a 3
A vida pode estar um pouco estressante para você. Avalie o que está ocorrendo. Veja o que está exigindo demais de sua resistência. Pode ser o mundo lá fora, pode ser você mesmo. Fortaleça seu organismo.
Se assinalou de 4 a 8
Seu nível de stress está alto, algo que está exigindo demais do seu organismo. Pode estar chegando no seu limite. Considere uma mudança de estilo de vida e de hábitos. Analise em que seu próprio modo de ser pode estar contribuindo para a tensão que está sentindo.
Se assinalou mais de 8
Seu nível de stress está altíssimo. Cuidado. Procure ajuda de um psicólogo especializado em stress. Sem dúvida você tem fontes de stress representadas pelo mundo ao seu redor (pode ser família, ocupação, sociedade, etc) e fontes internas (seu modo de pensar, de sentir, de ser) com as quais precisa aprender a lidar."
Fonte: Fantástico
disponível: 06.10.2008
Um acontecimento aparentemente engraçado, mas que ocorreu na vida real. Na grande São Paulo, aconteceu exatamente isso: Mulher em preste a dá a luz sofre acidente de carro (ambulância). Mas tudo terminou bem, a mulher teve um menino e ambos passam bem. Uma história de desastre difrente e com um final feliz.
30/09/2008
